Trình phát âm thanh
00:00
00:00
00:00
Podcast: Chơi trong cửa sổ mới | Tải xuống
Đăng ký: Apple Podcasts | Google podcast | Stitcher | RSS
Video mới nhất của tôi
5 phút chạy ấm lên
Khởi động nhanh cho người chạy. 5 phút chạy khởi động trước khi bạn chạy. Làm thế nào để sẵn sàng để chạy. đề xuất cho những việc cần làm trước khi bạn chạy
Nhieu video
0 giây 5 phút, 34 giây
Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 2
01:45
Trực tiếp
00:00
08:21
05:34
Xin chào! Hôm nay, Rer Rer Podcast trả lời một số câu hỏi tôi nhận được sau khi Thử thách Pile on the Miles. Tôi đưa ra một cuộc khảo sát cho phản hồi và nhu cầu trong tương lai của bạn. Có một phần cho câu hỏi quá! Vì vậy, hôm nay tôi đã trả lời 5 câu hỏi về hoạt động, ăn uống và truyền thông xã hội của bạn.
Tập phim này là một câu hỏi và được đóng gói với những gợi ý và hướng dẫn rất hữu ích bao gồm: 22 điều cần làm khi bạn bị thương hoặc có thể chạy! và 7 cách để giữ sức khỏe trong khi đào tạo cho một cuộc đua marathon.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào cho tôi – hãy gửi chúng qua! Thông tin liên lạc ở dưới cùng của bài viết này.
1. Câu hỏi: – Phần khó nhất đối với tôi là vượt qua mức độ thoải mái của tôi. Tôi bị mắc kẹt và tôi không biết làm thế nào để di chuyển qua điều đó. Cứu giúp!? Đó có phải là một câu hỏi?
Monica: Vâng, câu hỏi là Làm thế nào để tôi di chuyển qua mức độ thoải mái của mình?
Đầu tiên tôi sẽ xác định những gì ngăn bạn vượt qua mức độ thoải mái của bạn.
Đẩy qua mức độ thoải mái của bạn. Bạn có sợ hãi hay không lo lắng rằng nhịp tim của bạn đang tăng cường hoặc bạn đang hết hơi? Chỉ cho đến khi cảm thấy nản lòng khi nó khó khăn như có thể tôi không giỏi về điều này? Có phải nó cảm thấy khó chịu vì bạn đã làm một cái gì đó quá lâu đến nỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy như bạn đang bị thách thức, đó là một bản năng để kéo lại vì bạn nghĩ có lẽ bạn đã làm sai? Tìm ra lý do tại sao có thể đẩy qua sẽ giúp bạn sửa chữa nó.
Chọn – Bạn muốn làm việc về tốc độ hoặc khoảng cách?
Tìm ra mức độ nỗ lực điển hình của bạn.
Và để cung cấp cho bạn một ví dụ hữu ích ở đây, một bài tập nhỏ và đẩy qua vùng thoải mái của bạn trong quá trình chạy đầu tiên đánh giá mức độ nỗ lực điển hình của bạn trong khi chạy.
Trên thang điểm từ 1 đến 5… 1 = ngồi /2 = đi bộ /3 = dễ dàng chạy /4 = đua /5 = chạy cho cuộc sống của bạn
25% đang đi bộ / 50% là một hoạt động dễ dàng mà bạn có thể duy trì / 75% nó hoạt động tốt hơn / 100% nó nhanh như bạn có thể chạy khỏi một con gấu.
Trong quá trình chạy sau khi khởi động ở giữa một chuyến đi, tôi sẽ đẩy nó lên một cấp độ cho một cuộc chạy fartlek để bạn không thực sự nhìn thấy thời gian của mình mà đẩy bản thân thêm 10 đến 25%. Nó giống như khi bạn tham gia một lớp quay và tăng sức đề kháng, nó làm cho nó khó khăn hơn nhưng bạn đã làm điều tương tự.
Cách thực hiện một podcast chạy fartlek
2. Câu hỏi: Điều gì thúc đẩy bạn tiếp tục chọn blog và phương tiện truyền thông xã hội?
Monica: Vâng, có hai lý do lớn là lý do hàng đầu là tôi thực sự yêu thích nó! Tôi thực sự thích kết nối với tất cả mọi người. Tôi cảm thấy như chúng tôi có một nhóm chạy ảo và tôi thực sự hồi hộp khi mọi người kêu vang và nói rằng tôi đã thúc đẩy họ đăng ký một cuộc đua hoặc họ sẽ bỏ qua cuộc chạy của họ nhưng thấy một bài đăng mà tôi đã thúc đẩy họ làm điều đó .
Lý do thứ hai là đây là cách tôi kiếm tiền-viết blog, phương tiện truyền thông xã hội, selfies, video trực tiếp kỳ lạ, la-di-da. Mọi thứ đang thay đổi mọi lúc và viết blog và phương tiện truyền thông xã hội ngày nay rất khác so với khi tôi bắt đầu và nó sẽ rất khác nhau một hoặc hai năm kể từ bây giờ! Vì vậy, nó rất thú vị và giữ cho tôi trên ngón chân của tôi. Ngoài ra – nó rất cần thiết để lưu ý rằng tôi có thời gian vì tôi không phù hợp với nó trong các công việc khác.
Tôi nghĩ rằng tôi đã làm cho nó một ưu tiên ngay cả khi đó là công việc của tôi bởi vì tôi thực sự thích thú với nó! Nhưng nếu tôi từng là người có động lực, tôi sẽ cố gắng làm điều đó hoặc tìm một công việc khác.
Kiểm tra tập phim về cách các blogger kiếm tiền dưới đây. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu nhiều hơn về điều này, hãy cho tôi biết. Cảm thấy hoàn toàn miễn phí khi hỏi bất kỳ câu hỏi nào để tôi biết nếu bạn chỉ tò mò về hậu trường hoặc muốn một số gợi ý về cách viết blog, podcast hoặc làm phương tiện truyền thông xã hội toàn thời gian.
Cách các blogger kiếm tiền podcast
3. Câu hỏi: Làm thế nào để tôi khỏe mạnh trong khi đào tạo cho marathon?
Monica: Tôi nghĩ rằng bạn ngụ ý làm thế nào để giữ sức khỏe vì không bị bệnh hoặc không cảm thấy tốt. Tôi nói điều này mọi lúc nhưng tôi thực sự tin rằng nó = nhiên liệu và nghỉ ngơi thích hợp là rất quan trọng.
Nếu bạn đang chạy một tấn, bạn sẽ hỏi rất nhiều cơ thể của bạn và bạn sẽ cạn kiệt tài nguyên của mình, vì vậy bạn cần phải trả lại. Khôi phục tất cả các tài nguyên đó cả về thể chất và tinh thần mà bạn sử dụng trong quá trình đào tạo marathon. Nó giống như thay dầu cứ sau 3.000 dặm trong xe của bạn – ngoài việc thêm xăng. Có những nhiệm vụ nhỏ hàng ngày bạn có thể làm để giữ sức khỏe và lớn hơn hàng tuần hoặc hàng tháng sẽ giúp ích.
Làm thế nào để giữ sức khỏe trong quá trình đào tạo marathon:
Làm cho phần còn lại và phục hồi một ưu tiên. Dành thời gian cho tất cả những điều ngoài việc chạy được yêu cầu.
Lạc quan lên.
Đối xử với cơ thể của bạn như một vận động viên.
Ăn tốt. Ăn đủ. ăn uống lành mạnh.
Nghỉ ngơi thích hợp – sLeep, giấc ngủ ngắn, làm cho nó dễ dàng và tương tự có đủ giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ trưa khi cần thiết. Lựa chọn không tập thể dục nếu nó sẽ quá khó khăn trên cơ thể bạn.
Lấy vitamin và bổ sung khi cần thiết. (Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc bài tập mới nào.)
Lắng nghe cơ thể của bạn. Tôn trọng những gì nó nói với bạn.
4. Câu hỏi: Làm thế nào để bạn giữ bài đăng của bạn? Tôi đã thử làm điều đó cho bức ảnh chiến thắng của tôi và về việc rơi xuống. Nó khó hơn rất nhiều so với vẻ ngoài của nó. CƯỜI
Monica: Tôi có một gợi ý tuyệt vời để cân bằng hoạt động cho tư thế đang chạy của tôi và cho các bài tập cân bằng khác khi bạn ở một chân. Câu hỏi này đã khiến tôi hồi hộp vì tôi có một bí mật về điều này và nó dựa trên điều gì đó tôi đã học được khi cổ vũ. Bất cứ khi nào bạn làm điều gì đó mà bạn đang cân bằng trên một chân, bạn có thể duy trì sự cân bằng của mình bằng cách tưởng tượng bạn đang bị hút qua một ống hút lớn. Khi bạn là một chân, bạn có xu hướng bắt đầu chao đảo một chiều và sau đó bạn kéo cho mình một hướng khác để cân bằng nó nhưng đó không phải là cách để khắc phục nó. Khi bạn bắt đầu chao đảo – kéo thẳng lên như bạn đang bị hút thẳng lên bầu trời qua ống hút.
Tôi thích điều này bởi vì nó có tác dụng cho tư thế đang chạy, nó hoạt động cho tư thế cây trong yoga và nó là loại công việc trong cuộc sống. Trong một số trường hợp, chúng tôi bắt đầu nghiêng một cách quá nhiều, ví dụ: nếu tôi bắt đầu đi ra khỏi đường ray và ăn một đống rác. Tôi có xu hướng muốn kéo mình sang phía bên kia và làm sạch hoặc cắt đường và carbs và hoàn toàn làm điều ngược lại !! Đó không phải là sự cân bằng – nó chỉ ném mình theo hướng ngược lại. Điều chỉnh số dư của bạn ngụ ý trở lại trung tâm.
5. Câu hỏi: Tôi mới bắt đầu chạy lại sau khi mất 50 lbs và bị thương ở chân. Làm thế nào để bạn duy trì động lực trong khi bị thương?
Bạn có thể làm gì?
22 điều cần làm khi bạn bị chấn thương chạy hoặc có thể chạy
Thực hiện bài tập không tác động (nếu bạn được bác sĩ chấp thuận).
Bữa ăn chuẩn bị và/hoặc cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
Dành thời gian chất lượng với người của bạn.
Tình nguyện viên.
Gọi điện thoại cho một người bạn.
Gửi cho gia đình và bạn bè của bạn một thẻ hoặc thư trong thư.
Đi qua và tổ chức các bức ảnh hoặc giấy tờ cũ.
Đi đến một bảo tàng.
Nghiên cứu sushi tốt nhất hoặc thực phẩm khác trong thành phố của bạn.
Hãy là một du khách trong thị trấn của bạn và ghé thăm một cái gì đó khác nhau mỗi tuần.
Lên một lớp sơn và rượu vang đỏ (tôi biết tôi cần đồ uống khi tôi có thể chạy!)
Có một bữa ăn hoặc đồ uống bên ngoài và chỉ cần thư giãn và mọi người xem.
Viết một quyến sách?
Đọc quyển sách! Tham gia một câu lạc bộ sách.
Trang trí lại.
Tổ chức tủ quần áo của bạn.
Tìm hiểu làm thế nào để làm PAD Thái! (Sau đó, mời tôi qua.)
Viết một danh sách xô.
Tạo một chiếc chăn.
Tham gia một lớp học mới tại phòng tập thể dục.
Học cách chơi toàn bộ bài hát trên guitar hoặc piano trong 8 tuần.
Đi qua tất cả các tin nhắn trên Instagram và Facebook của Run Eat Eat R lặp đi lặp lại và để lại những bình luận hài hước để tôi thấy chúng sau và cười. Cảm ơn.
>>>> bất kỳ ý tưởng nào khác? Để lại cho họ trong các ý kiến!
Lập một danh sách tất cả các hoạt động ‘Tôi nên, tôi nên luôn luôn muốn các hoạt động. Một đống giấy tờ? Ảnh cũ? Bảo tàng. Gửi cho gia đình hoặc bạn bè của bạn một ghi chú trong thư. Một người mới mỗi ngày.
Bỏ lịch tập luyện của bạn. Trao đổi nó trong 8 tuần Zen, 8 tuần tình nguyện. 8 tuần kết nối. 8 tuần và 2 cuốn sách
Có một câu hỏi cho tôi? Để lại một tin nhắn trên dòng thư thoại RER hoặc gửi email cho tôi Runeatrepeat@gmail
Tái bút – Nhận xét bài viết về nước Pur của tôi đã không hoạt động ngày hôm qua. Vì vậy, nếu bạn đã có cơ hội tham gia cuộc thi, hãy xem nó!
Gửi cho tôi sổ làm việc
70Save
Chia sẻ là quan tâm!
70
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
Làm thế nào và tại sao để hủy theo dõi ai đó trên phương tiện truyền thông xã hội Podcast 110
Làm thế nào và tại sao để hủy theo dõi ai đó trên phương tiện truyền thông xã hội Podcast 110
Bạn có nên hủy theo dõi trên Instagram hay Facebook không? Tại sao. Khi nào. và hồW để không theo dõi với tình yêu. Tự chăm sóc và phương tiện truyền thông xã hội của bạn
Tại sao lần đầu tiên tôi đi trị liệu và những gì đã xảy ra vì podcast 109
Tại sao lần đầu tiên tôi đi trị liệu và những gì đã xảy ra vì podcast 109
Tại sao tôi đi trị liệu và câu chuyện của tôi về cách tôi tìm thấy một nhà trị liệu và suy nghĩ của tôi về nó. lần đầu tiên chạy marathon trên p của cô ấy
7 Bí mật để chạy cuộc đua ảo tốt nhất của bạn Phần 2 – Podcast 124
7 Bí mật để chạy cuộc đua ảo tốt nhất của bạn Phần 2 – Podcast 124
Làm thế nào để chạy cuộc đua ảo tốt nhất của bạn. 7 đề xuất để chạy một cuộc đua ảo. Chạy ăn lặp lại podcast 124 – Phần 2 của cuộc đua ảo ser
Người chạy bộ, người ăn, câu hỏi của người đọc- Câu chuyện Insta (Jan Phần 2) Podcast
Người chạy bộ, người ăn, câu hỏi của người đọc- Câu chuyện Insta (Jan Phần 2) Podcast
Câu hỏi của bạn về chạy, viết blog, tóc, đào tạo sức mạnh và nhiều hơn nữa! Tôi đang trả lời tất cả các câu hỏi được đưa ra trong vấn đề này
Ăn gì để ngủ tốt hơn podcast 113
Ăn gì để ngủ tốt hơn podcast 113
Ăn gì và những loại thực phẩm nên tránh để ngủ ngon hơn. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký nói về podcast ăn để ngủ. Thêm vào đó tôi chia sẻ
Câu hỏi và câu trả lời về Run Eat Lặp lại, podcast và ngày phục hồi
Câu hỏi và câu trả lời về Run Eat Lặp lại, podcast và ngày phục hồi
Bạn hồi phục trong bao lâu sau một nửa marathon? Chạy cuộc đua marathon đầy đủ đầu tiên của tôi và tự hỏi bạn cất cánh bao lâu …
⚡ bởi ShareAholic
.
Leave a Reply