Tôi đã học được rất nhiều tại Chứng nhận huấn luyện của Câu lạc bộ Đường bộ Đường bộ và thực hiện hàng tấn ghi chú. Tôi đã chia sẻ mọi thứ định kỳ trong các bài đăng, nhưng ý tưởng về tốc độ mục tiêu này so với tốc độ ngày đua, tiếp tục xuất hiện trong đầu tôi nên tôi muốn làm gián đoạn chương trình được lên lịch thường xuyên của mình để trò chuyện về nó.
Video mới nhất của tôi
Sau đó, cô ấy đã biến mất – Đánh giá sách
Một loạt bài đánh giá tốt – Sách và Podcast
Sau đó, cô đã đi được Lisa Jewell – có sẵn trên Audible, Amazon hoặc bất cứ nơi nào sách được bán.
Có phải ‘Sau đó, cô ấy đã đi’ một sự lắng nghe tốt? Đây là đánh giá của tôi!
Để biết thêm đánh giá, các liên kết và đề xuất, hãy xem Runeatrepeat.com
Nhieu video
0 giây 4 phút, 20 giây
Tiếp theo
Podcast Recaps từ ngày 6 tháng 8
07:26
Trực tiếp
00:00
08:21
04:20
Trừ khi bạn là Kara Goucher hoặc Ryan Hall, có lẽ bạn nên đặt mục tiêu cuộc đua của mình dựa trên bạn. 5ks, 10ks, một nửa marathon, marathon, những gì bạn có thể làm ở những khoảng cách đó dựa trên cơ thể, mục tiêu, nỗ lực, ưu tiên, thời gian, v.v.
Không có vấn đề gì khi người bạn thân nhất của bạn có thể chạy marathon 4 giờ – bạn nên làm bạn.
Được chứ. Bây giờ chúng tôi đã giải quyết được – bạn có thể đặt mục tiêu cuộc đua.
Mục tiêu của bạn nên tính đến cơ thể, đào tạo, thời gian đua trước đó.
Người chạy bộ thế giới có máy tính dự đoán tốc độ đua này để giúp đỡ.
Máy tính tốc độ đua McMillan
HA! Tôi đặt PR của tôi và máy tính nói rằng nó không thực tế. Cảm ơn vì đã trung thực!
Bước đi, Monican, bước đi.
Bạn có thể sử dụng một công cụ như những công cụ ở trên để cung cấp cho bạn ý tưởng về mục tiêu hoặc tiềm năng của bạn, nhưng máy tính không biết bạn như bạn biết bạn. Hãy ghi nhớ điều đó khi thiết lập mục tiêu.
Hiện nay. Bạn có mục tiêu của bạn! Đó là tuyệt vời.
Trước tiên, hãy giải quyết các mục tiêu hồ sơ cá nhân (hoặc tốt nhất cá nhân)-Mục tiêu PR thường dựa trên tất cả các ngôi sao phù hợp, thời tiết hoàn hảo, cảm thấy tuyệt vời, không có vấn đề về dạ dày, không có kem chống nắng trong mắt bạn, 16 tuần tập luyện không đau, khóa học mở trong đó Bạn không cần phải chơi ‘Dodge Runner’ trong 3 dặm đầu tiên
Nếu bạn chưa sẵn sàng để đạt được mục tiêu tối thượng của mình thì đó là một ý tưởng tốt để thiết lập một mục tiêu ngày đua của người Viking. Đây là một mục tiêu dựa trên một chủng tộc cụ thể. Đó là một mục tiêu mà bạn sẽ hài lòng cho đến khi mục tiêu cuối cùng của bạn đến.
Vì tôi đang chạy rất nhiều cuộc đua trong hai tháng tới, tôi biết tôi cần đặt mục tiêu ngày đua thay vì các mục tiêu lớn. Tôi biết điều này bởi vì tôi biết chính mình và tôi nhận ra:
Tôi làm tốt nhất trong các cuộc đua mà tôi đã cảm thấy ’được đào tạo dưới mức (điều này có nghĩa là tôi đã quá mệt mỏi).
Tôi cần một lượng thời gian phục hồi tốt để trả lại.
Du lịch mất rất nhiều từ tôi và sự thay đổi thời gian sẽ khó khăn trên cơ thể tôi.
Về mặt tâm lý, đặt ra một mục tiêu không thực tế sẽ làm tổn thương lòng tự trọng của tôi và thật khó để tiếp tục cuộc đua tiếp theo với suy nghĩ đó.
Tôi không biết tôi sẽ cảm thấy thế nào vào ngày đua cho đến khoảng 7 dặm của bất kỳ cuộc đua nào. Nghiêm túc. Ở cuộc đua PR nửa Marathon của tôi, tôi cứ tự kiểm tra sau mỗi dặm. Tôi nghĩ rằng tôi đã đi quá nhanh nên tôi đã chậm lại Smidge. Sau đó, tại Mile 8, tôi vẫn cảm thấy tuyệt vời nên tôi đã nói, tất cả đều đúng, bạn nghĩ bạn có nó ngày hôm nay? Treo địa ngục trên! ” Và tôi tiếp tục đi.
(nguồn)
Tôi phải linh hoạt với mục tiêu cuộc đua của mình. Tôi phải tiếp tục kiểm tra với chính mình khi cuộc đua tiếp tục và điều chỉnh nó dựa trên cảm giác của tôi. Tôi không bao giờ biết Monican nào sẽ xuất hiện trong cuộc đua cho đến khi tôi ở đó.
Vì vậy, đó là một ý tưởng tốt cho tôi để đặt ra các mục tiêu ngày đua sẽ khác nhau cho mỗi cuộc đua. Tôi đã bắt đầu nghĩ về điều này và sẽ đặt ra các mục tiêu dựa trên các yếu tố này
Đặt mục tiêu ngày đua – Hãy ghi nhớ:
Tất nhiên – nó có đồi núi, bằng phẳng, rất nhiều lượt, chứa đầy zombie
Thời tiết – Thời tiết đua hoàn hảo là 55 độ. Thêm hoặc trừ 20 độ và cho phép nó cứng hơn 10% cho cơ thể của bạn.
Đào tạo của bạn – Phiên đào tạo này diễn ra như thế nào? Bạn đang xuất hiện trong cuộc đua 110%?
Khác – Điều gì khác đang xảy ra với bạn / Cuộc đua có thể yếu tố vào mục tiêu của bạn?
Các cuộc đua sắp tới của tôi là về việc tôi trải nghiệm một cuộc đua mới và các địa điểm mới. Tôi đã đào tạo đặc biệt để khuấy động một trong số họ. Hầu hết, tôi đã hào hứng chia sẻ suy nghĩ của mình về những cuộc đua rất phổ biến này với bạn. Tôi cũng muốn chụp rất nhiều hình ảnh / video tại một vài trong số chúng – vì vậy tôi đang ghi nhớ điều đó cho thời gian của mình. Tôi không có kế hoạch chiến thắng bất kỳ ai trong số họ, vậy những gì mà vội vàng?
Trước khi bạn đến cuộc đua của bạn, hãy chắc chắn để nghĩ ra mục tiêu của bạn. Nếu bạn không chắc chắn đặt ra một mục tiêu của A A, mục tiêu của Bỉ và mục tiêu của C C. Bằng cách này, bạn hoàn thành cảm giác tốt cả theo cách!
Ví dụ: Marisol sẽ chạy marathon vào cuối tuần này. Đây là mục tiêu của cô ấy:
A. PR với 3:59:59 marathon.
B. Tập trung vào hình thức tốt và hoàn thành 4 dặm cuối cùng mạnh mẽ. Băng qua kết thúc cảm giác tốt.
C. Don lồng Barf trên giày của tôi tại Mile 24.
Nhìn thấy? Tất cả các mục tiêu đáng kính. Và những người tôi có thể liên quan đến…
Câu hỏi: Mục tiêu của bạn cho cuối tuần này là gì?
Chạy hay không – Đặt mục tiêu!
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là ca.vòng!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Leave a Reply