Trình phát âm thanh
00:00
00:00
00:00
Podcast: Chơi trong cửa sổ mới | Tải xuống
Đăng ký: Apple Podcasts | Google podcast | Stitcher | RSS
Video mới nhất của tôi
High Achiever – Đánh giá sách nghe tốt
High Achiever của Tiffany Jenkins Đánh giá sách. Đánh giá nhanh về cuốn hồi ký mới về cuộc sống đôi của một người nghiện ma túy. Đọc bởi tác giả.
Cuốn sách dễ nghe trong khi chạy, ăn hoặc bất cứ điều gì khác mà mọi người làm.
Nhieu video
0 giây 6 phút, 12 giây
Tiếp theo
Học hỏi từ một cuộc chạy xấu
03:48
Trực tiếp
00:00
08:21
06:12
Xin chào! Hôm nay, tôi đã chia sẻ 3 điều lớn lao mà tôi đã thay đổi để chạy nhanh hơn, mạnh hơn và tốt hơn trong năm nay trên podcast. Họ giống như những độ phân giải chạy của tôi cho năm mới. Và tôi đã chia sẻ một bản ghi và kế hoạch bữa ăn có thể in nếu bạn muốn tham gia cùng tôi.
Mặc dù tôi đã chạy trong một thời gian dài, tôi đã tránh xa những điều cơ bản. Danh sách này có thể giúp bất cứ ai quay lại làm việc sau một thời gian nghỉ hoặc bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới. Đây là những điều đơn giản đáng ngạc nhiên sẽ giúp tôi xuất hiện cho mỗi lần chạy, tập luyện tốt và xem kết quả.
Bạn đang thêm bất cứ điều gì vào thói quen chạy của bạn trong năm nay? Lấy bất cứ thứ gì ra?
3 điều tôi đã thay đổi để trở thành một vận động viên tốt hơn trong năm nay
1. Tập luyện điều đầu tiên vào buổi sáng. Sức mạnh hoặc khởi động trước khi chạy nếu tôi có thời gian chờ đợi trước khi mặt trời mọc.
Cụ thể: Chạy ngay khi nó mặt trời mọc và an toàn. Don lồng bắt đầu làm việc cho đến khi tập luyện của tôi được thực hiện.
2. Giữ một nhật ký chạy bao gồm tập luyện của tôi, cảm giác của tôi và những gì tôi đã ăn vào đêm hôm trước hoặc những gì tôi đã ăn sáng hôm đó.
** Tải xuống Nhật ký chạy lặp lại Eat Eat **
Tôi đã tạo một nhật ký chạy để theo dõi tập luyện, kết quả, cảm giác của tôi và những gì tôi đã ăn trước và/hoặc sau đó. Nhấp vào liên kết đó để có được nhật ký chạy miễn phí có thể tải xuống!
3. Kế hoạch bữa ăn và lên kế hoạch tập luyện của tôi mỗi tuần. Tôi đã lên kế hoạch cho các hoạt động của mình, đào tạo sức mạnh nhưng tôi cần một kế hoạch cụ thể hơn cho một tuần hoạt động và ăn uống thành công – đặc biệt là bây giờ tôi đã đào tạo cho Los Angeles Marathon!
Tôi đã tham gia vào một số thói quen thực sự kỳ lạ trong vài tháng qua. Tôi vẫn ăn khá khỏe mạnh nhưng tôi ăn vào những thời điểm ngẫu nhiên. Điều đó hoàn toàn ổn trong hầu hết các tình huống (tôi nghĩ rằng đó là lượng calo tổng thể ảnh hưởng đến việc tăng cân hoặc giảm cân) nhưng điều này có lẽ đang làm tổn thương hiệu suất chạy của tôi.
Tôi không có thời gian ăn tối và chỉ ăn bất cứ khi nào tôi đói. Điều đó làm việc cho việc ăn uống trực quan, nhưng nhược điểm là tôi đã ăn siêu muộn một vài đêm và thức rất muộn, điều đó đã đẩy lùi tôi và tôi đã phải cắt ngắn vì các cuộc hẹn hoặc cuộc gọi. Đã có rất nhiều thứ khác nhau như thế này có nghĩa là tôi không ăn đúng thực phẩm trước khi chạy dài hoặc ăn nhẹ quá nhiều vì tôi đã không có kế hoạch gì cho bữa tối, v.v.
Lên kế hoạch cho cả lịch trình đào tạo và bữa ăn của tôi sẽ giúp tôi chạy tốt hơn! Hoặc ít nhất là loại bỏ những lý do đó là lý do tại sao tôi có một năm chạy ít hơn đáng chú ý. Không có lời bào chữa!
** Tải xuống người lập kế hoạch ăn lặp lại ăn lặp lại **
Và cuối cùng…
Hiện. hiển thị cho mỗi bài tập luyện. tự thúc đẩy mình. Làm điều tốt nhất của tôi. Don Tiết chuyển một cuộc chạy nhất định cho một ngày khác trừ khi có một cuộc đua.
Tùy chọn podcast và video mới cho tập này!
Tôi đã ghi lại tập này trên podcast và thông qua video – vì vậy bạn có thể xem nó ở đây hoặc nhận phiên bản âm thanh trên podcast Run Eat Reaction.
Trở thành một hoạt động tốt hơn nhanh chóng với 3 lời khuyên này. Thói quen và tính nhất quán là chìa khóa để trở thành một vận động viên tốt hơn. Làm những điều này mỗi tuần và bạn sẽ chạy nhanh hơn, mạnh mẽ hơn, tốt hơn và hạnh phúc hơn ngay lập tức!
Nhieu video
0 giây 19 phút, 22 giây
Tiếp theo
Mẹo chạy giữ sức khỏe trong quá trình bùng phát Covid19
02:25
Trực tiếp
00:00
19:22
19:22
liên kết email pinterest email của Facebook Twitter
Tài nguyên chạy:
Chạy nhật ký – Nhật ký chạy hàng tuần để theo dõi tập luyện.
Người lập kế hoạch bữa ăn – Người lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Kiểm tra Podcast Run Eat Recover và đăng ký để bạn không bỏ lỡ một tập phim! Chỉ cần tìm kiếm Run Eat Reaction trong ứng dụng podcast (iPhone) hoặc Stitcher hoặc Spotify!
Và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào mà bạn thích tôi trả lời, hãy để chúng trong các bình luận, hãy gửi email cho tôi hoặc gọi thư thoại podcast và để lại tin nhắn 562 888 1644
Câu hỏi: Bạn có sử dụng nhật ký đang chạy không? Bạn có kế hoạch bữa ăn không?
Gửi cho tôi sổ làm việc
67save
Chia sẻ là quan tâm!
67
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríuĐăng lại
Thư
Đăng lại
Leave a Reply