của Blane Morton
Mọi người bao gồm trong thể hình, tuy nhiên các môn thể thao nói chung đã được thông báo rằng ngày đầu tiên của họ trong không gian trọng lượng mà họ rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ bắp là thực sự ăn nhiều như bạn có thể nuốt hoặc đủ khả năng, tùy theo điều kiện nào đến trước. Vàng phổ biến trong protein để phát triển khối lượng cơ bắp nạc luôn luôn là 1 đến 1,5 gram protein trên mỗi pound trọng lượng cơ thể mà bạn mang theo. Những người tập thể hình như Kai Greene nổi tiếng với việc ăn lên tới 1000g protein mỗi ngày hoặc 3 lần trọng lượng cơ thể của anh ta. Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng sẽ cho bạn biết điều này là dư thừa, vậy bạn có thể dùng quá liều lượng protein của bạn không?
Đối với những người tập thể hình, rất nhiều điều yêu cầu phải được nghĩ đến trước khi một tuyên bố buồn tẻ được đưa ra như, Có Có, bạn có thể O.D. Trên Aminos. Đầu tiên, bạn phải suy nghĩ về điều đó trong khi 1 gram protein trên mỗi pound trọng lượng cơ thể được coi là cơ sở cho sự phát triển khối lượng cơ bắp, bạn phải luôn điều chỉnh lại số của mình khi bạn có được hoặc giảm cân nói chung trên thang đo. Nếu bạn là một vận động viên thể hình 200lb với các mục tiêu đặt 25lb trong chương trình dài 3 tháng mùa đông cũng như đạt điểm của bạn vào cuối 90 ngày, số lượng cơ sở mới của bạn là 225 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể.
Một khía cạnh khác để suy nghĩ là cho những người tập thể hình trong một hành trình hoặc thời gian bảo trì trong khóa đào tạo của họ. Nếu đó là tình huống, số lượng gram protein để ăn trong một ngày phải dựa trên lượng khối cơ thể nạc mà một người mang theo. Đây là khi thời gian để phá vỡ máy tính của chúng tôi nếu chúng tôi khăng khăng khăng khăng đòi chính xác. Nếu bạn là 200LB với 10% chất béo cơ thể, thì bây giờ bạn phải uống 180g protein để đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn.
Tất cả những điều này có vẻ tuyệt vời cho vận động viên thể hình điển hình của bạn ngoài kia, tuy nhiên còn những kẻ cực đoan điên cuồng, những người đi về nhà hay về nhà thì sao? Liệu các vận động viên thể hình NPC cố gắng đặt những tấm thịt trong mùa tắt có bất cứ điều gì phải quan tâm? Chương trình mà bác sĩ của bạn sẽ có hình dạng khi anh ấy hoặc cô ấy nghe về con số mà bạn sẽ nói với họ, tuy nhiên có bất kỳ loại tin tức nào của Doomsday thực sự đáng sợ không?
Điều điển hình mà chúng tôi sẽ nghe về việc sử dụng protein dư thừa là sự lo lắng mà nó sẽ đặt trên thận của bạn. Lượng protein dư thừa có thể gây thêm lo lắng cho thận của bạn; Tuy nhiên, ở người trưởng thành khỏe mạnh, nguy hiểm rất thấp. Nếu bạn có tình trạng thận hiện tại trước đó, việc tiêu thụ cũng như nhiều protein có thể làm xấu đi tình trạng này theo thời gian. Nếu đây là bạn, tôi sẽ nghi ngờ bác sĩ của bạn đã thừa nhận tình trạng này cũng như phản ánh mức tiêu thụ của bạn. Thêm một lý do nữa để không phải là người tập thể hình đầu bò cũng như gặp bác sĩ của bạn cho công việc máu thường xuyên cũng như kiểm tra.
Vào cuối ngày protein là chất dinh dưỡng đa lượng. Nó bao gồm 4 calo mỗi gram cũng như bất cứ thứ gì trên số tiền cần thiết của bạn sẽ được giữ dưới dạng mỡ cơ thể. Không giống như bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký bình thường của bạn, người không phải là tốc độ với những người tập thể hình, tự nhiên những hạn chế của chúng tôi không phải là một người điển hình. Nếu bạn đang sử dụng hormone, nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ hoặc khác biệt hơn, đó là 40 tuổi điển hình ở YMCA, nếu bạn chuyển hóa ở cấp độ cao hơn định mức, thì theo lý thuyết, bạn có thể Sử dụng nhiều protein hơn ai đó ít hơn. Cuối cùng, một cái gì đó sẽ phải cho. Ngay cả Kai Greene cũng như Phil Heath cũng có thể béo lên trong mùa giải. Nếu bạn muốn ăn 900g protein mỗi ngày, cuối cùng bạn sẽ phải thay đổi carb cũng như lượng chất béo hoặc bạn sẽ bị béo hơn. Không có hai phương pháp xung quanh nó. Không ai từng giành được ông Olympia ăn 1000g protein, 1000g carbs, cũng như 500g chất béo trong nhiều ngày cũng như cuối tuần.
Ăn cũng nhiều protein hoặc trong trường hợp của chúng tôi, quá liều cũng có thể gây mất canxi, theo thời gian có thể gây thiếu hụt. Kết quả cuối cùng của việc mất canxi ngoài giờ có thể gây loãng xương. Ngay cả khi bạn tăng lượng canxi với thực phẩm hoặc chất bổ sung, nếu bạn đang tiêu thụ nhiều protein, cơ thể cũng như xương của bạn sẽ không thể sử dụng cũng như duy trì nó. Điều này đặc biệt liên quan đến phụ nữ trưởng thành cũng như phụ nữ lớn tuổi, những người thường gặp phải nhiều hơn về bệnh loãng xương cũng như mất xương từ các quá trình lão hóa tự nhiên.
Để trả lời câu hỏi, bạn có thể dùng quá liều protein, vâng, tuy nhiên đó có phải là điều mà rất nhiều người trong chúng ta phải lo lắng cho một vấn đề lâu dài không? Không. Rất nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ không duy trì kế hoạch bữa ăn đủ dài với mức độ protein có thể gây ra bất kỳ loại rủi ro dài hạn, nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, giống như với bất kỳ loại chương trình ăn uống cực đoan nào, hãy đảm bảo gặp bác sĩ của bạn để đảm bảo bất cứ điều gì đang hoạt động tuyệt vời.
Leave a Reply