Tôi muốn thử và thảo luận chính xác những gì cần thiết để xây dựng cơ bắp mà không cần đi vào quá phức tạp các chi tiết. Tôi thấy rằng ngày hôm nay có rất nhiều người và tác giả làm phức tạp chủ đề này chỉ đơn giản là thu hút bạn mua chương trình mới nhất của họ hoặc bổ sung mới nhất của họ. Bạn cũng vậy nhưng tôi không nói rằng đó là sai. Hôm nay tôi chỉ đơn giản muốn cung cấp cho bạn thông tin tốt mà hy vọng sẽ rõ ràng mọi sự nhầm lẫn về những gì nó cần để xây dựng cơ bắp trong bản chất của nó. Kinh nghiệm cá nhân là cách tốt nhất để đo lường bất kỳ loại kết quả nào. Bạn không thể đơn giản dựa vào ‘các nghiên cứu về các bài kiểm tra của trường đại học, vì nhiều bài kiểm tra này có thể sai lệch hoặc chúng dựa trên các cá nhân có năng khiếu di truyền.
Bạn cần làm gì để xây dựng cơ bắp? Vâng, hãy để suy nghĩ về câu hỏi này trong giây lát.
Đầu tiên, hãy hiểu rằng cơ thể của bạn không chỉ là nội dung với việc ở lại chính xác như bây giờ nó là tốt nhất. Nó không nên thay đổi và nó được lập trình để theo cách này sau hàng ngàn năm tiến hóa. Điều này ngụ ý rằng để tạo ra bất kỳ thay đổi nào trong thành phần cơ thể của chúng ta, chúng ta sẽ phải dỗ dành nó hoặc thuyết phục nó khi làm như vậy. Vì vậy, mục đích ngày nay, xây dựng cơ bắp, làm thế nào để chúng ta thuyết phục cơ thể của chúng ta làm điều này? Vâng, chúng tôi phải cung cấp cho nó một lý do để phát triển! Có rất nhiều cách để làm điều này nhưng tôi sẽ chia nó thành một số khối có thể quản lý được.
Thặng dư calo:
Một trong những chìa khóa để có được cơ bắp và cân nặng là tiêu thụ nhiều calo hơn. Lý do chúng ta muốn cung cấp cho cơ thể của mình nhiều calo hơn là bởi vì nếu chúng ta sẽ đòi hỏi nhiều hơn so với những gì họ đã quen, thì chúng ta cần cho chúng ăn nhiều nhiên liệu hơn. đi du lịch nhiều hơn trong một chiếc xe hơi. Nếu một bình xăng đưa bạn đến nay nhưng bạn muốn đi xa hơn, bạn cần phải có nhiều khí hơn phải không? Nó giống nhau cho việc xây dựng cơ bắp. Cho nó ăn nhiều hơn để bạn có nhiều năng lượng hơn để đẩy nó vào cơ bắp mới. Bây giờ mà không đi vào các chi tiết đáng kinh ngạc (đó không phải là điểm của bài viết cụ thể này), bạn không thể đơn giản cho ăn đồ ăn vặt. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn protein nạc, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh.
Quá tải tiến bộ:
Bây giờ bạn đang ăn đủ để cung cấp cho cơ thể ‘thêm năng lượng’, bạn sẽ cần phải căng cơ để chúng đáp ứng bằng cách tăng lớn hơn. Cơ bắp của chúng tôi hiện đang có kích thước mà chúng dựa trên mức độ hoạt động bạn đã thực hiện trong quá khứ, Di truyền học và sức mạnh của bạn. Chúng tôi không thể thay đổi di truyền học của bạn, nhưng chúng tôi có thể thay đổi sức mạnh của bạn ở một mức độ cũng như khơi gợi phì đại (xây dựng cơ bắp) bằng cách tập luyện cân nặng. Hình thức đào tạo kháng chiến. Nói một cách quá quan tâm đến việc tìm thấy chương trình ‘đặc biệt’ đó sẽ tốt hơn tất cả các chương trình khác ngoài kia. Có quá nhiều chương trình đào tạo để thử và chọn ’tốt nhất. Trong kinh nghiệm của tôi, tất cả đều hoạt động! Có tất nhiên một số người có thể tốt hơn những người khác nhưng cuối cùng bạn sẽ nhận được kết quả cho dù bạn cố gắng làm gì miễn là bạn tuân theo các hướng dẫn thiết yếu để xây dựng cơ bắp. dựa vào nền tảng và nguyên tắc thay vì chương trình. Khi làm như vậy, bạn sẽ nhận được kết quả cho dù bạn đang tham gia chương trình nào.
Nền tảng và nguyên tắc là gì?
Quá tải tiến bộ, thích nghi, hình thức thích hợp, tư duy, nghỉ ngơi và phục hồi.
Khá dễ dàng phải không?
Điều chính là tiếp tục nhấn mạnh các cơ bằng cách quá tải khi tập luyện khối lượng, trở nên mạnh mẽ hơn bằng cách rèn luyện sức mạnh và đảm bảo cho cơ thể của bạn đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi và vì lý do đó phát triển! Điều này không thể nói rằng bạn có thể giữ Trở nên mạnh mẽ hơn đến mức bạn sẽ thực hiện các máy ép băng ghế dự bị 1000lb, nhưng bằng cách đạp xe tập luyện qua các giai đoạn khác nhau, bạn sẽ bắt đầu tiến gần hơn đến tiềm năng di truyền của bạn cho khối lượng cơ bắp thực sự là. Nhưng nếu bạn chỉ mới bắt đầu, đây sẽ không phải là một vấn đề.
Chấp nhận điều không thể tránh khỏi:
Bằng cách áp dụng các yếu tố tốt nhất để xây dựng cơ bắp, bạn sẽ bắt đầu có được khối lượng nạc và bạn sẽ bắt đầu đạt được trọng lượng tốt vì đó là mục tiêu chúng tôi đang theo sau. Tuy nhiên, bạn cũng cần chấp nhận rằng khi bạn có được cơ bắp mà nó thực tế là không thể không có được một chút chất béo trong khi làm như vậy. Bây giờ tôi biết sẽ có rất nhiều người cho rằng nó có thể được thực hiện nhưng theo kinh nghiệm của tôi, đây là những người có năng khiếu di truyền và họ là ngoại lệ đối với quy tắc Những người khác nói với bạn đây có thể là những người đang cố gắng bán cho bạn một cái gì đó.
Cuối cùng, bạn có thể có được loại bỏ chất béo bằng cách thu được cơ bắp với tốc độ chậm hơn.
Đó là lựa chọn của bạn, nhưng đối với những bạn muốn xây dựngMột số cơ chính nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể, sau đó bạn sẽ phải chấp nhận một chút tăng chất béo. Một chút gì?
Đối với hầu hết các phần, trong mỗi 4lbs cơ bắp hoặc khối lượng nạc bạn xây dựng, có lẽ bạn sẽ tích lũy được khoảng 1-2lbs chất béo với điều này. Tất nhiên điều này là nếu bạn đang làm mọi thứ tốt nhất và ăn tương đối sạch sẽ. Bây giờ bạn có thể nói Tôi không muốn có được chất béo!
Chỉ cần nhận ra rằng cơ bắp bạn xây dựng trong suốt giai đoạn xây dựng cơ bắp của bạn sẽ ở trên cơ thể bạn cung cấp vĩnh viễn cho bạn tiếp tục đào tạo và ăn đúng. Bạn muốn làm gì là đi vào giai đoạn xây dựng cơ bắp trong khoảng 6 tháng hoặc lâu hơn hoặc lâu hơn ( Đó là tùy thuộc vào bạn) sau đó bạn muốn đi vào giai đoạn đốt cháy chất béo trong một vài tháng để đốt cháy chất béo tích lũy và giữ cho cơ bắp! Xem cách hoạt động của nó?
Đây chỉ là cách nó và tôi đã tự mình trải nghiệm điều này và nó không tệ như nó nghe. Nhiều người làm điều này liên tục và họ liên tục thêm 5-10lbs cơ bắp mỗi khi họ làm điều này cho đến khi họ bắt đầu đạt được tiềm năng di truyền tối đa của mình. Điều tốt khi làm điều này là bạn cũng trở nên tốt hơn mỗi khi bạn trải qua các giai đoạn này và bạn bắt đầu Để tối ưu hóa lợi ích của bạn và cải thiện cơ bắp của bạn để béo có được tỷ lệ. Chỉ chấp nhận một chút chất béo khi có được cơ bắp và không căng thẳng về nó. Nó xảy ra với tất cả chúng ta và bạn chắc chắn sẽ biết ơn cơ bắp hơn nhiều sau khi tất cả được nói và thực hiện.
Phần kết luận:
Đó là 3 khu vực dễ dàng của việc xây dựng cơ bắp nên giúp bạn hiểu nó tốt hơn một chút. Tôi hy vọng nó đủ đơn giản và nó không khiến bạn suy nghĩ quá Bản thân tôi đôi khi). Khi biết về 3 điều này, nó nên giúp tâm trí của bạn thoải mái và để bạn tập trung vào đào tạo, ăn uống và tận hưởng cuộc hành trình.
Hệ thống xây dựng cơ bắp Bones to Buff: Chương trình Buidling cơ bắp 5 tuần hoàn chỉnh được phát triển để làm việc với những người đàn ông gầy gò cố gắng có được cơ bắp! Chương trình này đã được chứng minh là đóng gói trên 10lbs cơ bắp trong ít nhất 5 tuần hoặc ít hơn.
Đối với Joey Vaillancourt, hoàn chỉnh Boones để buff hệ thống xây dựng cơ bắp bấm vào đây!
————————-Giới thiệu về tác giả:
Này mọi người, tên tôi là Joey Vaillancourt và tôi là một người đàn ông gầy gò/ngoài hình, người đã xoay chuyển toàn bộ cuộc đời mình bằng cách làm điều tương tự bạn đang làm hôm nay, tìm kiếm câu trả lời cho một cơ thể tốt hơn. Bạn thấy đấy, tôi không phải là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ngay từ một trường đại học được kính trọng tốt nghiệp với danh hiệu hàng đầu với bằng cấp kinesiology. Tôi thực sự đã tốt nghiệp với bằng điện tử (tôi sẽ nói nhiều hơn về điều đó sau). Tôi cũng không được ban tặng với di truyền trên trung bình. Không phải tôi chỉ là một linh hồn lạc lối khác trong số hàng loạt thông tin thể dục tồi tệ hiện nay đang tìm kiếm một câu trả lời cho nhiều câu hỏi đang cháy của tôi. Tôi cũng là một nạn nhân khác của cuộc sống của tôi theo tiêu chuẩn và niềm tin của người khác và không tin vào bản thân mình. Đừng lo lắng, tất cả đã thay đổi và nó cũng sẽ cho bạn. Bây giờ, 5 năm sau, tôi là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, có hình dạng tốt nhất của cuộc đời tôi, phát hành một chương trình thể dục rất được mong đợi và muốn cạnh tranh vào đầu năm 2010 trong cuộc thi mô hình thể dục đầu tiên của tôi. Tôi đã giúp người khác thay đổi cuộc sống của họ và hành động và tôi không thể chờ đợi để bắt đầu giúp bạn với hành trình của bạn. Dừng lại tất cả sự nghi ngờ bản thân và bắt đầu tin tưởng vào bạn. Hãy hành động tốt nhất ngay bây giờ! Tôi biết bạn sẽ tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm và tôi biết bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Bonestobuff.com
Leave a Reply