Không có sự căng thẳng nào có thể có tác dụng không thuận lợi đối với cuộc sống của bạn. về giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu gần đây đã liên kết căng thẳng với hiệu quả thấp trong công việc cũng như huyết áp cao. Tuy nhiên, có một tin tức tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại căng thẳng kém, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các hoạt động chánh niệm có thể giúp giảm một vài trong số những tác động có hại đó.
Bạn không cần phải nâng cấp hoàn toàn thói quen hàng ngày của mình để đánh bại căng thẳng cũng như trực tuyến tốt hơn Lời khuyên sống. Kết hợp các biện pháp chánh niệm đơn giản vào ngày của bạn, ngay cả trong vài phút, có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Tại đây, ba chuyên gia từ Hội đồng tư vấn phát triển mạnh trên toàn thế giới cung cấp các giải pháp để hỗ trợ căng thẳng đơn giản. Hãy thử chúng, cũng như bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều bây giờ!
1. Thiền: Bắt đầu một thói quen đơn giản của thiền chánh niệm. Đặt sang một bên chỉ một vài phút mỗi ngày cho một thực hành thiền định thường xuyên. Nếu bạn có Fitbit Blaze hoặc Fitbit Phí 2, chức năng thư giãn là một vị trí tuyệt vời để bắt đầu. Hoặc, hãy nghĩ về một ứng dụng hướng dẫn bạn bằng phương pháp của bạn cũng như nhắc nhở bạn thực hiện thời gian đó mỗi ngày. Các mạch não được tham gia bởi thiền chánh niệm được kết nối với nhận thức meta-sự hiểu biết của chúng tôi về nhận thức, tiến sĩ Richard Davidson, người tạo ra Trung tâm Minds Healthy Minds, Đại học Wisconsin-Madison, cũng như cố vấn chuyên nghiệp trên toàn thế giới. Kết quả là khả năng cải thiện để theo dõi, hoặc quan sát, thế giới xung quanh bạn. Chức năng giám sát là rất quan trọng vì hiểu rằng bạn có ý thức cho phép bạn có nhiều lựa chọn có chủ ý hơn trong chính xác cách bạn phản ứng với cơ hội cũng như những khó khăn mà bạn gặp phải.
2. Suy ngẫm: Dành vài phút mỗi ngày để tin về những gì mà diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Ali Rezai, MD, Cố vấn Thrive Worldwide cũng như Giám đốc Viện Thần kinh tại Đại học Ohio Chỉ định, giải thích cách tiếp cận của ông đối với sự phản ánh hàng ngày: Tôi cố gắng khám phá một môi trường yên bình, thư giãn tâm trí của tôi, lùi lại một bước, cũng như tập trung lại Bản thân tôi [Mạnh] Mỗi ngày, khi tôi ra khỏi giường, tôi mất vài phút để loại bỏ tâm trí của mình. Tôi mất vài phút cũng như tin về những điều không đổi cũng như không thay đổi trong cuộc sống của tôi: gia đình tôi, niềm đam mê của tôi, cũng như những lý do lớn hơn tôi chọn để dành cả cuộc đời của mình như một nhà khoa học cũng như bác sĩ phẫu thuật thần kinh. ” Khi những người bận rộn bị kéo theo rất nhiều hướng trong suốt cả ngày, điều quan trọng là dành một chút thời gian để xử lý cuộc sống cũng như khối lượng công việc của bạn một cách riêng biệt để xác định suy nghĩ cũng như ý tưởng của bạn.
3. Đưa ra: Khám phá ít phương pháp để hào phóng. Một hành động đơn giản là cung cấp cho phép bạn ngắt kết nối với cuộc sống của chính bạn cũng như danh sách việc cần làm cũng như chú ý đến hiệu ứng bạn có đối với những người xung quanh bạn. Khi bạn hỏi mọi người trên khắp thế giới những gì họ coi trọng nhất, một phản ứng luôn tăng lên hàng đầu. Nó cung cấp cho những người quan trọng với chúng tôi, anh ấy giải thích Adam Grant, Ph.D. Ai là giáo sư tâm lý học tổ chức tại Viện kinh doanh Wharton tại Đại học Pennsylvania cũng như tác giả bán chạy nhất của Thời báo New York. Ông tiếp tục đề nghị rằng việc cung cấp cho người khác có thể đơn giản như giới thiệu. Khi tôi nhìn lại những khoảnh khắc thay đổi cơ bản cuộc sống của tôi, đại đa số bắt đầu với những lời giới thiệu hòa bình cũng như hào phóng.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Leave a Reply