Kế hoạch đào tạo cho cuộc đua marathon nửa đầu của bạn! Đây là một kế hoạch chạy / đi bộ là dành cho một người muốn hoàn thành một nửa cuộc đua marathon. Đó là một chương trình 3 ngày một tuần được phát triển để đưa bạn về đích trong khoảng 16 tuần. Đi nào!
Bạn muốn chạy nửa cuộc đua marathon đầu tiên của bạn trong năm nay?
Video mới nhất của tôi
Đánh giá sách bẩn của Mỹ
Đánh giá sách bẩn của Mỹ
Nhieu video
0 giây 12 phút, 7 giây
Tiếp theo
Mặt mặt nạ để chạy hoặc đi bộ bên ngoài mẹo
07:15
Trực tiếp
00:00
08:21
12:07
Bạn đã suy nghĩ về nó trong một thời gian?
Không chắc chắn nơi để bắt đầu hoặc kế hoạch đào tạo nào để sử dụng?
Xin chào! Làm thôi nào! Tôi đã có rất nhiều ý kiến rằng mục tiêu của bạn là chạy một nửa cuộc đua marathon đầu tiên hoặc nhanh nhất trong năm nay.
Chà – Tôi sẽ kết nối bạn với kế hoạch đào tạo lần đầu tiên của một nửa cuộc đua marathon! Không có nhiều lý do hơn – bạn có một kế hoạch.
Bây giờ hãy chọn một cuộc đua mà ít nhất 16 tuần ra ngoài và bắt đầu đào tạo! .
Bạn muốn tham gia nhóm đào tạo?
1. Bắt đầu ngay! Ngày 18 tháng 2 là tuần 1 !!
Huấn luyện với các vận động viên khác chia sẻ mục tiêu của bạn! Nếu bạn muốn bắt đầu ngay bây giờ và đào tạo với chúng tôi, bạn có thể tham gia! Tôi sẽ gửi email với lời nhắc và đề xuất mỗi tuần. Và tôi sẽ trả lời mối quan tâm trong nhóm Facebook riêng.
Tôi đã sáng tác kế hoạch đào tạo dành riêng cho một vài người bạn tốt và các thành viên gia đình muốn chạy cuộc đua marathon nửa đầu của họ. Vì vậy, chúng tôi sẽ được đào tạo cùng nhau từ bây giờ cho đến khi một nửa cuộc đua marathon vào ngày 9 tháng 6. Bạn có thể điều hành cuộc đua mà chúng tôi làm hoặc một cuộc đua khác vào cuối tuần đó.
Huấn luyện cho cuộc đua marathon nửa đầu của bạn bây giờ!
Đăng ký ngay bây giờ để có được kế hoạch đào tạo marathon nửa tuần!
Huấn luyện bắt đầu tuần của ngày 18 tháng 2 và hoàn thành với một nửa cuộc đua marathon ngày 9 hoặc 10 tháng 6.
Ừ!! Đi nào!
Bây giờ hãy kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.
Có một lỗi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.
Họ
Địa chỉ email
Chúng tôi sử dụng trường này để phát hiện bot thư rác. Nếu bạn điền vào điều này, bạn sẽ được đánh dấu là một người gửi thư rác.
Tôi muốn nhận được khóa học email hoàn toàn miễn phí.
Tôi đang ở! gửi nó qua!
Chúng tôi sẽ không gửi cho bạn thư rác. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào.
Được cung cấp bởi ConvertKit
Trên điện thoại di động? điền vào mẫu đơn này! Cảm ơn!!
2. Nếu thời gian đó không hoạt động cho bạn – sẽ có một nhóm khác bắt đầu vào tháng Bảy.
Thông tin về kế hoạch đào tạo nửa marathon này:
1. Nó chạy / đi bộ
Đó là một kế hoạch đi bộ, nơi bạn chạy trong một thời gian đã đặt và đi bộ trong một thời gian đã đặt. Bạn lặp lại những khoảng thời gian đó toàn bộ chạy.
Nó bắt đầu với hai phút chạy và một phút đi bộ. Khoảng thời gian bạn chạy tăng cường khi chúng tôi đi cùng.
Cuối cùng, bạn sẽ nhận được tới 4 phút chạy 1 phút đi bộ. Nó tốt hơn để kết hợp các kỳ nghỉ đi bộ từ đầu các lần chạy của bạn hơn là chạy cho đến khi bạn hoàn toàn kiệt sức và sau đó bắt đầu đi bộ. Khi bạn lên kế hoạch đi bộ nghỉ, bạn sẽ đi nhanh hơn.
Sử dụng đồng hồ của bạn, bộ hẹn giờ hoặc ứng dụng trên điện thoại của bạn để đặt khoảng thời gian chạy / đi bộ để bạn không xem thời gian. Ngay cả khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ, hãy sử dụng một số loại công cụ cho các phần chạy và đi bộ.
2. Bạn đã sẵn sàng cho một nửa marathon?
Kế hoạch dành cho một người hiện đang làm việc hoặc đi bộ ít nhất 30 phút 3 lần một tuần. Nếu bạn không làm điều đó, bạn có thể muốn bắt đầu với một chương trình Couch đến 5K.
3. Tôi chạy hoặc tập luyện bao nhiêu ngày một tuần?
Kế hoạch chỉ là 3 lần chạy một tuần. Nhưng bạn thực sự nên làm mọi bài tập. Đây là lượng chạy tối thiểu mà bạn nên làm để sẵn sàng cho 13,1 dặm.
Bạn nên thực hiện những lần chạy này vào những ngày không liên tiếp. Vì vậy, hãy cho mình ít nhất một ngày nào đó nghỉ ngơi ở giữa mỗi.
Có 5K và 10K được tổ chức vào khóa đào tạo. Đây là những chủng tộc tùy chọn. Nhưng chúng là một ý tưởng tốt để giúp bạn làm quen với những gì nó muốn chạy một cuộc đua từ những gì bạn ăn trước đây đến hậu cần đến những người hốt hoảng trước cuộc đua.
4. Tôi đã làm quần vợt dưới nước 5 ngày một tuần. Tôi cũng có thể làm điều này được không?
Nếu bạn đã có một thói quen đào tạo sức mạnh hoặc đào tạo chéo mà bạn có thể kết hợp nó vào hai hoặc ba ngày khác trong tuần.
Lý tưởng nhất là bất kỳ bài tập luyện nào khác bạn làm sẽ không ảnh hưởng và khen ngợi thói quen chạy của bạn. Bạn có thể đi dạo và thực hiện một số kéo dài, tàu sức mạnh hoặc tham gia một lớp yoga.
Nhưng bởi vì đây là nửa marathon đầu tiên của bạn, điều cần thiết cần phải nhớ rằng bạn phải lắng nghe cơ thể của bạn và chú ý đến bất kỳ bộ phận cơ thể nào chặt chẽ hoặc mệt mỏi hoặc cần nghỉ ngơi hoặc chú ý, đây là lý do tại sao tôi cũng mua chuỗi của mình dựa trên Đánh giá chuỗi quần vợt mới.
*Chạy mất rất nhiều trên cơ thể của bạn. Và nếu chạy một nửa marathon là điều cần thiết cho bạn-bạn có thể phải hy sinh các hoạt động khác để ưu tiên đào tạo nửa marathon.*
5. Tôi đã trở lại sau một chấn thương. Tôi có thể tập luyện một nửa cuộc đua marathon không?
Không. Không phải cho đến khi bạn 100% và bị bác sĩ xóa. Bạn nên bắt đầu ngày 1 của bất kỳ chương trình chạy nào khỏe mạnh và hoàn toàn không bị thương.
6. Tôi rất bận rộn. Tôi có thể làm 2 ngày một tuần không? Hoặc tôi có thể làm quay instQuảng cáo hoặc đi bộ con chó cưng của tôi xung quanh khối ??
Không. Nó chỉ có 3 ngày chạy – nhưng bạn phải thực hiện mỗi lần chạy. Nếu bạn không có nguy cơ không được chuẩn bị, chấn thương và chỉ làm cho nó khó hơn. hiển thị cho chính mình.
7. Tôi có thể giả vờ như tôi hồi hộp nhưng thực sự gọi điện thoại cho nó và hy vọng tôi không nhận được mông của mình cho tôi vào ngày đua không?
Ummm, tôi không nghĩ rằng đó là một ý tưởng hay. Nếu bạn thực hiện tất cả các hoạt động, hãy ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể của bạn – bạn sẽ vui vẻ chạy 13,1 dặm! tưởng tượng rằng!! Hãy tưởng tượng ngày đua là tuyệt vời và trao quyền và một vụ nổ !!
Hãy thông minh.
Thực hiện theo kế hoạch đào tạo.
Lắng nghe cơ thể của bạn.
Làm việc chăm chỉ.
Và tôn trọng khoảng cách.
Bạn phải xuất hiện và làm công việc. 3 ngày một tuần không phải là nhiều điều để hỏi khi nó liên quan đến việc theo đuổi một mục tiêu lớn như chạy 13,1 dặm!
Đặt nó vào lịch của bạn và làm cho nó xảy ra. Cảm giác vượt qua vạch đích đó vào ngày đua sẽ làm cho mọi thứ đáng giá.
Half Marathon Huấn luyện Tùy chọn:
1. Tháng 2 năm 2018 đến tháng 6 năm 2018 – Muốn bắt đầu đào tạo ngay bây giờ và chạy cuộc đua marathon nửa đầu của bạn vào tháng 6 ??
Điền vào biểu mẫu này bên dưới để tham gia nhóm:
Huấn luyện cho cuộc đua marathon nửa đầu của bạn bây giờ!
Đăng ký ngay bây giờ để có được kế hoạch đào tạo marathon nửa tuần!
Huấn luyện bắt đầu tuần của ngày 18 tháng 2 và hoàn thành với một nửa cuộc đua marathon ngày 9 hoặc 10 tháng 6.
Ừ!! Đi nào!
Bây giờ hãy kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.
Có một lỗi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.
Họ
Địa chỉ email
Chúng tôi sử dụng trường này để phát hiện bot thư rác. Nếu bạn điền vào điều này, bạn sẽ được đánh dấu là một người gửi thư rác.
Tôi muốn nhận được khóa học email hoàn toàn miễn phí.
Tôi đang ở! gửi nó qua!
Chúng tôi sẽ không gửi cho bạn thư rác. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào.
Được cung cấp bởi ConvertKit
Nhóm đào tạo Half Marathon bắt đầu đang được đào tạo cho cuộc đua ngày 9 tháng 6 tại SoCal. Nếu bạn có thể chạy nó với chúng tôi – tuyệt vời !! Merrier và tôi muốn bạn tham gia nhiều hơn nhiều nữa !! Hoặc nếu bạn có một cuộc đua trong khu vực của bạn vào cuối tuần đó – hãy ký nhiều như tham gia nhóm. Đó là một cách tuyệt vời để theo dõi và giữ cảm hứng và tập luyện cùng với những người khác với cùng một mục tiêu.
2. Tháng 7 năm 2018 đến tháng 10 năm 2018 – Có thể bắt đầu đào tạo ngay bây giờ nhưng muốn chạy một nửa cuộc đua marathon trong năm nay? Sẽ có một nhóm khác bắt đầu vào tháng Bảy.
* Điền vào biểu mẫu này cho danh sách chờ marathon nửa mùa thu. *
Tháng 2 đến tháng 6 năm 2018 lần đầu tiên Kế hoạch đào tạo nửa marathon:
Chạy kế hoạch đào tạo nửa marathon cho các vận động viên mới hoàn toàn miễn phí pdf có thể in
Đi nào!!
** Tôi sẽ thực hiện FB và IG trực tiếp để thông báo điều này trên mạng xã hội và trả lời các câu hỏi của bạn. giữ nguyên!!**
Câu hỏi: Bạn đã chạy một nửa marathon chưa? Khi? Ở đâu?
Lưu ý: Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng.
Gửi cho tôi sổ làm việc
147Save
Chia sẻ là quan tâm!
147
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua
Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua
Kế hoạch đào tạo nửa marathon. Hoàn toàn miễn phí trong lịch trình marathon nửa tuần miễn phí với những ngày chạy và kéo dài. Danh sách đóng gói ngày đua một
Kế hoạch đào tạo OC Marathon và Mã giảm giá cuộc đua
Kế hoạch đào tạo OC Marathon và Mã giảm giá cuộc đua
Kế hoạch đào tạo marathon và nửa marathon trung gian để nhanh hơn hoặc PR. Cho người chạy với mục tiêu thời gian. Sức mạnh Traini
nên kéo dài hoặc cuộn bọt sau khi chạy và OC Half Marathon Recap Podcast 79
nên kéo dài hoặc cuộn bọt sau một RuN và OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC nửa kết quả marathon và tóm tắt lại. Đề xuất ngày đua và đánh giá của khóa học. và cuộn bọt so với kéo dài – đó là b
Disney World Marathon Huấn luyện Tuần 1
Disney World Marathon Huấn luyện Tuần 1
Dopey thử thách đào tạo tuần 1 tốt… Khi tôi chọn đăng ký để điều hành Thử thách Dopey tuần trước, tôi hầu như rất ngạc nhiên
Bạn nên tập luyện bao lâu để chạy marathon một nửa hoặc marathon đầy đủ – Q & A
Bạn nên tập luyện bao lâu để chạy marathon một nửa hoặc marathon đầy đủ – Q & A
Mối quan tâm mới từ hộp câu chuyện trên Instagram @runeatrepeat! Hôm nay chúng tôi nói về một khóa đào tạo mới cho người chạy
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
Thành phố tốt nhất của Mỹ (San Diego) kết quả cuộc đua nửa cuộc đua marathon và tóm tắt lại. AFC Half Marathon Photos. Chạy vào
⚡ bởi ShareAholic
.
Leave a Reply