Này! Tôi vẫn ở đây ở Florida một ngày nữa trước khi tôi trở về nhà. Đó là một chuyến đi tốt, nhưng tôi rất sẵn sàng bò lên giường và thưởng thức TV của riêng mình và hét lên với con mèo của riêng tôi.
Nhưng trước khi tôi đóng gói nó lên và ra, tôi muốn chia sẻ 5 ý tưởng sẽ giúp tôi như một người chạy mới. Tôi đã chạy hơn 8 năm nay. Tôi bắt đầu với 10k chỉ để làm điều đó với một người bạn (vì tôi đã chạy tập thể dục và giảm cân solo). Từ đó tôi đăng ký một nửa marathon chỉ chạy như Forest Gump.
Video mới nhất của tôi
Golden Retriever sẽ không uống thuốc!
Nhieu video
0 giây 2 phút, 19 giây
Tiếp theo
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
04:31
Trực tiếp
00:00
08:21
02:19
Dưới đây là 5 điều tôi đã học được từ nhiều năm chạy và quá nhiều marathon và marathon và những vết sẹo và selfies ướt đẫm mồ hôi
5 ý tưởng tôi ước tôi biết là một người chạy mới:
1. Tất cả giày không phải là giày chạy bộ. Được trang bị phù hợp và mang giày tốt nhất cho cơ thể / chân / huấn luyện của bạn có thể khiến việc chạy dễ chịu hơn rất nhiều, dừng chấn thương và nhiều hơn nữa. Ngay cả những thứ nhỏ bé giống như chiếc tất lý tưởng và thiết kế giày lý tưởng cũng có thể giúp ngừng mất móng tay và mụn nước.
2. Chafing hút. AKA Chuyển sang Wick-Wear. Tôi mặc áo phông cotton và thậm chí cả áo phông đua bám vào cơ thể tôi và nặng nề với mồ hôi. Nhận ít nhất một hoặc hai bộ quần áo chạy hoàn chỉnh bao gồm một chiếc bấc mặc trên cùng, đáy không chứa anfe, giày chạy bộ và áo ngực thể thao nếu bạn có bộ ngực.
3. Don lồng chạy hàng ngày. Ngay cả các kế hoạch đào tạo marathon cũng cho bạn hai (hoặc nhiều) ngày nghỉ sau khi chạy một tuần. Các endorphin gây nghiện, nhưng chạy mỗi ngày có thể gây thương tích quá mức. Cân nhắc việc tìm kiếm một kế hoạch đào tạo để hướng dẫn bạn về số tiền bạn phải chạy mỗi ngày / tuần.
Tùy chọn:
Kế hoạch đào tạo Couch to 5k
Kế hoạch đào tạo đi văng tới 10k
Kế hoạch đào tạo marathon nửa đầu
4. Kéo dài, cuộn bọt và tìm hiểu về phòng chống chấn thương. Các vận động viên có một hồ sơ theo dõi về sự lười biếng (phản trực giác phải không?) Về việc kéo dài và đào tạo chéo. Xem xét kết hợp một thói quen khởi động và kéo dài. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn – nếu nó đau đớn hoặc nói với bạn ‘Này, tôi cần nghỉ ngơi hoặc tôi sẽ bị đau trong 3 ngày để cho bạn thấy!’, Hãy nghỉ một ngày hoặc nhẹ nhàng với khu vực đó trên cơ thể bạn .
5. Hãy vui vẻ !!! Đây không phải là sự sáo rỗng của nó. Bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp (trừ khi đây là Ryan Hall, người chắc chắn không đọc RER vì thời gian đó tôi đã vô tình làm một trò đùa về con chó của mình). Đây là công việc của bạn hoặc một tình huống sống / cái chết. Bạn đang chạy vì nó rất vui hoặc bạn muốn giảm cân hoặc vì bạn muốn tránh xa gia đình hoặc một số lý do khác như thế.
Đây là điều bạn chọn để làm – hãy vui vẻ với nó. Đây là thời gian của bạn. Hãy giải trí trong mỗi giây.
Tiền thưởng: Ăn carbs. (Nhưng không phải những thứ mang lại cho bạn các poops.)
PSA: Ngày cuối cùng để vận chuyển miễn phí cho thử thách 24 ngày!
Câu hỏi: Có bất kỳ câu hỏi khi chạy? Có bất kỳ ý tưởng cho một người chạy mới?
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Leave a Reply