7 thực phẩm cũng như đồ uống để ngăn chặn trong bữa ăn trước khi tập luyện của bạn

của Matt Weik

Một bữa ăn trước khi tập luyện có thời gian tốt nhất có thể hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện cũng như cung cấp cho bạn đủ năng lượng bền vững để đẩy cơ thể bạn đến giới hạn trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, việc tiêu thụ các loại thực phẩm sai trong bữa ăn trước khi tập luyện của bạn có thể khiến bạn ném vào khăn sớm cũng như hối tiếc về quyết định ra phòng tập thể dục.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một số loại thực phẩm để ngăn chặn trong bữa ăn trước khi tập luyện cũng như lý do tại sao nó không phải là một khái niệm tuyệt vời để đưa chúng vào nếu bạn có kế hoạch nghiền nát một buổi đào tạo.

1. Rượu
Ý tôi là, nếu tôi thực sự nên thảo luận về điều này với bạn, có lẽ đã đến lúc kiểm tra thành một AA thỏa mãn trong khu vực của bạn. Nếu bạn tin rằng đó là một khái niệm tuyệt vời để uống rượu như một phần của bữa ăn trước khi tập luyện của bạn, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về chiến lược đó. Tích hợp rượu với thảm họa thang máy nặng. Bạn không chỉ có thể làm tổn thương nghiêm trọng bản thân hoặc người khác trong phòng tập thể dục, tuy nhiên rượu có tác dụng mất nước, điều này hoàn hảo khi đẩy cơ thể bạn cũng như cần được giữ ẩm chính xác để thực hiện tối ưu. Ngay cả mức độ hydrat hóa giảm nhỏ nhất cũng có thể làm giảm đáng kể hiệu suất tập luyện của bạn cũng như kết quả.

2. Soda
Mặc dù soda rất có thể là đồ uống tiêu thụ quá mức nhất (cả thói quen cũng như chế độ ăn uống), nhưng hãy để Lừa chỉ tránh xa mọi thứ có ga với bữa ăn trước khi tập luyện của bạn. Không có soda, bia (tương tự như vậy vào số 1), nước lấp lánh, v.v … Mặc dù những đồ uống này có thể là lựa chọn ưa thích của bạn với một bữa ăn, có chúng với bữa ăn trước khi tập luyện của bạn có thể gây khó tiêu, khó chịu bụng, cũng như thậm chí cả khí Trong buổi đào tạo của bạn.

3. Thức ăn cay
Bạn có thể là một fan hâm mộ của thực phẩm cay – càng nóng, càng tốt. Chà, đó là một cách tuyệt vời mà không phải xung quanh các buổi đào tạo của bạn. Tránh thực phẩm cay như bữa ăn trước khi tập luyện của bạn cũng như gắn bó với một thứ gì đó đơn giản trên bụng cũng như đơn giản để tiêu hóa. Nếu bạn đã từng trải qua chứng khó tiêu hoặc ợ nóng tuân thủ một bữa ăn cay, bạn chỉ có thể hình dung chính xác mức độ tàn phá của nó trong một buổi tập luyện. Trên thực tế, bạn có thể muốn sa thải các loại thực phẩm cay trong 12-24 giờ trước khi tập luyện, vì thực phẩm cay có thể gây thiệt hại cho hệ thống tiêu hóa. Khi đi sâu vào một squat, điều cuối cùng bạn yêu cầu là các Squirts. Khi ăn thực phẩm rất cay làm xáo trộn hệ thống tiêu hóa, bạn nên không bao giờ tin tưởng vào một cái rắm.

4. Thức ăn chiên
Một thực phẩm gắn liền với những gì đã được thảo luận trong #3 là cánh. Ai không thích cánh? Tuy nhiên, cánh hoặc bất kỳ loại thực phẩm chiên nào không nên là một phần của bữa ăn trước khi tập luyện của bạn. Thực phẩm chiên có thể dẫn đến đầy hơi nghiêm trọng cũng như tiêu chảy (hai điều bạn không muốn khi đào tạo). Vì thức ăn được chiên, bạn đã hiểu rằng chất béo là cao. Bởi vì điều này, nó sẽ mất hệ thống tiêu hóa của bạn lâu hơn để phá vỡ thức ăn cũng như biến nó thành năng lượng có thể sử dụng. Do đó, bữa ăn trước khi tập luyện của bạn bao gồm thực phẩm chiên won thậm chí còn được cơ thể hấp thụ cũng như có thể được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện của bạn. Chưa kể, thực phẩm chiên là một phần của kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh, để bắt đầu.

5. Sản phẩm sữa
Sữa cũng như các chất béo được thảo luận trong #4 đi tay trong tay. Do tỷ lệ tiêu hóa chậm chạp của các sản phẩm sữa (sữa, phô mai, sữa chua, v.v.), bất cứ điều gì bạn tham gia trong bữa ăn trước khi tập luyện của bạn có thể không được tiêu hóa cũng như được cơ thể hấp thụ trước buổi tập của bạn. Điều này sẽ hạn chế mức năng lượng của bạn cũng như có thể cản trở hiệu suất tập luyện chung của bạn. Ngoài ra, việc tiêu thụ các sản phẩm sữa trước khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dẫn đến chuột rút dạ dày/ruột cũng như khó chịu, cũng như tăng cường nguy cơ đầy hơi cũng như buồn nôn trong buổi tập của bạn.

6. Rau lan
Trong khi các loại rau họ cải như bông cải xanh, mầm Brussels, cũng như súp lơ được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng hữu ích mà tất cả chúng ta yêu cầu trong chế độ ăn kiêng, có chúng trong bữa ăn trước khi tập luyện của bạn không phải là ý tưởng tốt nhất. Các loại rau họ cải có nhiều raffinose, có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa sẽ không có lợi cho việc đào tạo. Điều này có thể gây ra sự khó chịu của bụng cũng như tiêu hóa – không cho phép bạn cảm thấy tốt nhất trong phòng tập thể dục. Thêm vào sự thật rằng các loại rau họ cải cũng có nhiều hợp chất lưu huỳnh, cũng như bạn có thể không chỉ cảm thấy khủng khiếp, tuy nhiên có thể khiến mọi người khác cảm thấy bị bệnh vì khí khó chịu mà bạn sẽ để xé toạc, kích hoạt mọi người xung quanh bạn bắt đầu khô.

7. Đậu
Cuối cùng trong danh sách thực phẩm cũng như đồ uống để ngăn ngừa trong bữa ăn trước khi tập luyện của bạn là đậu. Tôi sẽ đưa bạn trở lại tuổi trẻ của bạn, nơi tôi chắc chắn rằng bạn luôn nhớ đến những người già, đậu, đậu, trái cây âm nhạc, bạn ăn nhiều hơn, bạn càng nhiều toot. Nó không quan trọng là loại đậu mà bạn đang xem xét, đặt chúng xuống cũng như bước đi. Đậu có thể là một bổ sung lành mạnh cho một bữa ăn cũng như cung cấp một AM lành mạnhTuy nhiên, điều đó tương tự ngụ ý sự khó chịu trong tương lai của bụng nhờ vào nội dung raffinose. Thêm vào sự thật rằng đậu có thể tăng độ đầy hơi, cũng như bạn có thể đang tìm ra phương pháp của bạn xung quanh trung tâm thể dục – không phải là một kịch bản hoàn hảo.