bởi Tom Venuto
“Làm thế nào để tôi có động lực?” Bên ngoài “Tôi phải ăn gì?” Đó là câu hỏi chính mà tôi đã hỏi về việc nhận được nhiều kết quả hơn trong một chương trình ăn kiêng hoặc tập thể dục. Gần như tất cả mọi người đều có những ngày lên xuống, về tinh thần cũng như thể chất. May mắn thay, bạn có thể học cách có được động lực ngay lập tức, bạn chỉ cần các chiến lược lý tưởng.
Wegweiser – Động lực đặc biệt về các phương pháp động lực này là nơi họ đến. Danh sách này đã không đến từ nghiên cứu tâm lý hoặc vận động viên chuyên nghiệp. Nó được tạo ra thông qua ba cuộc khảo sát – một trên Facebook, một trong vòng tròn bên trong của chúng tôi và một khảo sát qua email, thực hiện hơn 1300 phản hồi. Có ít nhất 25 hành động đặc biệt với nhiều phiếu bầu, nhưng tôi đã loại bỏ chúng xuống top 10.
Đây là danh sách những người thường xuyên, giống như bạn, nói rằng họ có động lực để hành động, và tôi đã chỉ cần thêm bình luận của mình về lý do tại sao tôi đồng ý rằng đây là một số ý tưởng vô cùng. Cái nào trong số này thúc đẩy bạn nhất? Điều gì khác thúc đẩy bạn mà không có trong danh sách này?
Nhìn vào hình ảnh của chính bạn.
Nhiều biến đổi sức khỏe và thể dục bắt đầu bằng một cuộc gọi thức dậy của một số loại. Các ví dụ phổ biến bao gồm khi bác sĩ của bạn nói rằng bạn là một ứng cử viên cho một cơn đau tim (và đó là nỗi sợ hãi của khoai tây đi văng ra khỏi bạn). Hoặc khi thang máy của bạn ra ngoài một ngày, và sau khi leo lên 5 chuyến cầu thang xuống sàn nhà, bạn đã thở hổn hển. Hoặc khi bạn có thể theo kịp với thiếu niên của bạn. Hoặc khi một đứa trẻ nhỏ đang nghe thấy, mẹ tôi béo. Hoặc khi bạn hầu như không vừa với ghế máy bay.
Nhưng lời kêu gọi hành động mà tôi đã nghe thường xuyên hơn bất kỳ ai khác là một bức ảnh. Ai đó chỉ đơn giản là nhìn thấy một bức tranh của chính họ. Tôi đã không nhận ra mình. Tôi đã nghe thấy tiếng khóc trong nhiều thập kỷ. Và hôm nay trong thời đại của Facebook và chia sẻ ảnh xã hội, tôi đã nghe thấy nó rất nhiều lần nữa mà tôi đã mất. Khi thực tế của bức ảnh đó chìm vào, cảm giác xấu hổ và bối rối thường theo sau và nhắc nhở một người nói, đó là điều đó! Tôi không muốn trông như thế nữa. Đó không phải tôi.” Đó là khoảnh khắc động lực mà sự thay đổi bắt đầu.
Nhìn vào sau những bức ảnh bên cạnh cũ của bạn trước khi hình ảnh có thể tạo ra động lực tiếp tục. Rất nhiều người ghét những bức ảnh béo cũ của họ và bị cám dỗ để ném chúng ra. Nhưng những bức ảnh cũ đó có thể là tài nguyên hữu ích nhất mà bạn đã từng có. Chúng không chỉ là một động lực ban đầu để thay đổi, mà giờ đây có thể là một động lực quan trọng đối với động lực liên tục và là một mẹo để không bao giờ trượt trở lại. Thật là một sự tăng cường tự tin khi nhìn vào các bức ảnh trước và sau của bạn và thưởng thức sâu sắc công việc bạn đưa vào để đạt được điều đó.
Nhìn mình trong gương… mà không có quần áo
Tôi có nghĩa là một số người có thể nói rằng nhìn thấy một cơ thể béo hoặc ngoài hình dạng được phản chiếu trong gương sẽ khiến họ chán nản, không có động lực (hoặc làm cho chúng cố tình tránh gương). Điều đó có thể hiểu được, nhưng tôi đoán phương pháp này hoạt động cho rất nhiều người bởi vì có rất ít động lực để thay đổi trừ khi bạn nhận thức một cách có ý thức và sống động về sự bất hạnh của bạn với cách mọi thứ.
Cảm giác này đã được mô tả một cách nổi tiếng là sự bất mãn của thần thánh, hay sự không hài lòng đầy cảm hứng, để mô tả sự bất hạnh của mọi thứ có thể là một sự tích cực khi cảm giác là khao khát. Nó chỉ là một tiêu cực khi bạn không thông báo, và khi bạn trở nên thờ ơ và không quan tâm đến những gì bạn trông như thế nào.
Tôi biết một người hướng dẫn giảm cân thôi miên, người nói rằng chiếc gương là Buster khao khát tốt nhất mà anh ta biết. Anh ta nói với khách hàng của mình rằng khi họ cảm thấy thèm ăn thức ăn béo, đầy đường mà không phải là kế hoạch cho thấy sức khỏe của họ, chỉ chờ vài phút trước khi quyết định nếu bạn muốn ăn nó. Trước khi quyết định, hãy đi trước một chiếc gương dài đầy đủ, không có quần áo. Hãy nhìn tốt những gì bạn thấy. Hình ảnh rằng bánh pho mát hoặc bánh rán hoặc kem dính vào ruột hoặc mông của bạn, và sau đó và sau đó quyết định xem bạn vẫn muốn nó.
Nhân tiện, một khi bạn có hình dạng tuyệt vời, gương vẫn có thể là một động lực tuyệt vời. Nó làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời khi thích những gì bạn nhìn thấy trong gương! Chắc chắn, việc Gương Mirror chơi các thủ thuật thường xuyên với chúng tôi vì sự tự nhận thức của chúng tôi không phải lúc nào cũng khách quan, vì vậy sử dụng dữ liệu theo dõi tiến trình khác làm động lực cũng hữu ích (và chủ quan). Nhưng ngay cả khi chúng ta rất quan trọng đối với việc nhìn vào gương, nếu điều đó dẫn đến mong muốn cải thiện, hoặc thực hiện với sự tiến bộ của chúng ta, dù bằng cách nào, đó là một động lực tốt.
Đặt mục tiêu đầy thách thức
Khi bạn có sự không hài lòng đầy cảm hứng và một mục tiêu đầy thách thức, sự kết hợp đó giống như nhiên liệu tên lửa động lực. Rất nhiều người biết rằng họ có một vấn đề, thường đến mức họ ghét tình trạng thể chất mà họ đang ở. Vấn đề thực sự là, sự tập trung của họ vẫn ở đó, trên tôi ghét điều này!
Nó có thể ghét điều kiện mà bạn đang ở, bởi vì bạn không chỉ là một cơ thể. Một cơ thể ngoài hình dạng là một điều kiện thể chất nhất thời và bạn có sức mạnh để thay đổi nó. but bạn phải truyền sự không hài lòng đó vào khát vọng, và nguyện vọng đòi hỏi một cái gì đó để khao khát. Bạn cần phải có một mục tiêu để tập trung vào.
Mỗi lần tôi thường vấp ngã trên một cuốn sách hoặc bài viết rằng thiết lập mục tiêu không hoạt động và bạn không nên đặt mục tiêu. Đó là những khuyến nghị tồi tệ nhất bao giờ hết! Đương nhiên, các mục tiêu lớn cần phải được chia nhỏ trong các mục tiêu và các bước hành động ngắn hạn và tất nhiên các mục tiêu tập thể dục cần phải có thời hạn hợp lý. Nhưng câu chuyện về sự tiến bộ, thành tích và thành công của con người là câu chuyện về những người mơ mộng can đảm đặt mục tiêu. những người lớn. Như Brian Tracy đã từng nói, thành công là mục tiêu. Tất cả những thứ khác là bình luận.
Điều quan trọng là đặt ra các mục tiêu là thách thức, bởi vì đó là những mục tiêu không chỉ khiến bạn phấn khích, mà còn tạo ra một cái gì đó của bạn để đạt được chúng. Phần thưởng lớn nhất của việc đạt được một mục tiêu không phải là những gì bạn nhận được, nó là loại người bạn cần để mua để đạt được nó. Mục tiêu khó khăn hơn rất nhiều, bạn càng phát triển nhiều hơn như một người – trong tính cách, trong kỷ luật, tự tin và theo rất nhiều cách khác.
Nếu mục tiêu của bạn không làm bạn sợ và kích thích bạn cùng một lúc, mục tiêu của bạn quá nhỏ.
Hãy thử quần áo gầy của bạn.
Nếu bạn thấy mình mất hình dạng với vòng eo đang mở rộng, hãy thử chiếc quần yêu thích của bạn mà bạn thích mặc khi bạn ở trong tình trạng tốt nhất của cuộc đời bạn. Khi họ không phù hợp rất tốt, trải nghiệm đó dường như khuấy động một số cảm xúc thực sự ở nam và nữ. cam kết phù hợp với họ một lần nữa. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là bạn vượt qua hình dạng tốt nhất trước đây của bạn, chiếc quần cũ của bạn quá lớn và bạn cần phải đưa chúng vào hoặc đi mua sắm quần áo hoàn toàn mới.
Nhiều người đốt cháy những người đọc và khách hàng béo đã nói với tôi rằng họ tránh được việc mặc quần thể thao hoặc quần kéo dài mọi lúc. Họ biết rằng nếu họ làm vậy, họ sẽ không nhận thấy vòng eo leo trừ khi họ nhìn vào gương (và nếu bạn tránh gương và mặc quần co giãn, thì cũng vậy, điều đó gặp rắc rối gấp đôi). Bạn cần phải đối mặt với âm nhạc và theo dõi các số bạn muốn cải thiện. Vòng eo là một trong số họ, và có rất nhiều người khác.
Theo dõi tiến trình của bạn, thực phẩm của bạn và đào tạo của bạn trong một tạp chí
Muốn có một phép màu thể dục thực sự? Nó không có trong một chai bổ sung – nó trong một tạp chí. Theo dõi tiến trình của bạn. Đo lường mọi thứ bạn muốn cải thiện: Kích thước vòng eo, tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể, trọng lượng cơ thể, pound chất béo, pound nạc và tất cả các số lượng sức khỏe rất quan trọng đối với bạn – huyết áp, đường huyết, lipid máu, v.v. Những gì được đo lường được cải thiện, ngay cả khi không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác. Tại sao? Bởi vì nó khiến bạn có trách nhiệm, nó buộc bạn phải tập trung vào các mục tiêu nhỏ hàng ngày, nó là một thử thách thú vị và nó thúc đẩy.
Mỗi người hướng dẫn thể thao và người quản lý dịch vụ luôn biết điều này, đó là lý do tại sao họ không chỉ giữ điểm trong một trò chơi và theo dõi doanh số, mà còn theo dõi hiệu suất cá nhân xuống thống kê cuối cùng. Mỗi tiền vệ tuyệt vời đều biết tỷ lệ phần trăm hoàn thành (và đánh chặn) của anh ấy và cố gắng cải thiện nó, và mọi nhân viên bán hàng thành công đều biết tỷ lệ đóng cửa của cô ấy và làm việc để tăng cường nó.
Nó không khác nhau trong nỗ lực thể dục của bạn. Ngay khi bạn bắt đầu theo dõi lượng thức ăn của bạn, hành vi của bạn thay đổi. Don Tiết tin tôi? Hỏi một nhà nghiên cứu chế độ ăn kiêng. Một trong những lý do khiến các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng lâu dài rất khó thực hiện là vì ngay khi bạn bắt đầu quan sát ai đó và họ biết điều đó, hành vi của họ thay đổi, dù có ý thức hay vô thức. Thông thường điều đó cho thấy họ bất ngờ về hành vi tốt nhất của họ, đó là bằng chứng đo lường kết quả là một công cụ thúc đẩy tuyệt vời, nhưng đó là một sự thất vọng đối với các nhà nghiên cứu béo phì vì họ có thể có được một thước đo thực sự trong môi trường tự nhiên của con người.
Điều tương tự cũng xảy ra cho tập thể dục và tập tạ. Mỗi người hướng dẫn sức mạnh tốt hoặc huấn luyện viên cá nhân xứng đáng với giấy chứng nhận của anh ấy được in sẽ nhận được các vận động viên hoặc khách hàng theo dõi bộ, đại diện và bảng Anh được nâng lên. Đi vào mỗi buổi đào tạo với các mục tiêu để đánh hoặc vượt quá, sẽ ngay lập tức bắt đầu cải thiện động lực và hiệu suất. Khi tập luyện của bạn được cải thiện, vóc dáng và hiệu suất của bạn sẽ được cải thiện.
Điểm mấu chốt: Những người giữ các tạp chí dinh dưỡng, đào tạo và tiến bộ có nhiều động lực hơn rất nhiều và nhận được nhiều kết quả hơn so với những người ủng hộ.
Hãy nhớ ai là người tìm kiếm bạn như một hình mẫu
Hai câu hỏi: một, bạn đang làm gương cho ai? Những đứa trẻ của bạn? Học sinh của bạn? Vợ chồng của bạn? Nhân viên của bạn? Đồng đội của bạn? Nhưng ngươi bạn của bạn? Mọi người trong vòng tròn xã hội của bạn? Hai, bạn đang thiết lập loại ví dụ nào? Hãy nhớ rằng bạn có ảnh hưởng nhiều hơn bạn nghĩ.
Robert Fulghrum đã từng nói, Don Don lo lắng rằng trẻ em không bao giờ lắng nghe bạn, lo lắng rằng chúng luôn tận hưởng bạn. Khi bạn là một hình mẫu tích cực cho sức khỏe và thể lực, bạn không cần phải nói một lời, bởi vì cách bạn hành động và cách bạn trông to hơn nhiều so với bất cứ điều gì bạn có thể nói. Thế giới được thay đổi bởi các ví dụ, không phải bởi ý kiến, Paulo Coe nóiLHO. Điều đó thật đúng phải không? Bài giảng và cằn nhằn người khác làm việc và ăn uống lành mạnh hơn không phải lúc nào cũng được đánh giá cao. lặng lẽ là một nguồn cảm hứng chắc chắn là.
Nếu bạn muốn rút ra những điều tốt nhất ở người khác, hãy là một mẫu mực. Từ quan điểm hoàn toàn ích kỷ của người Viking, hãy nhớ rằng việc duy trì trạng thái mô hình vai trò là một trong những phương pháp tốt nhất để giữ cho bản thân có động lực và trên ngón chân của bạn.
Hãy nghĩ về cảm giác bạn sẽ có khi kết thúc buổi tập
Những gì bạn chọn để tập trung vào có rất nhiều điều để thực hiện với mức độ động lực của bạn. Rất nhiều người nghĩ về việc tập thể dục và sự tập trung của họ chuyển sang sự lo lắng khi trở thành quá bận rộn để tập luyện. Rất nhiều người tập trung vào việc nghĩ rằng việc tập luyện sẽ khó khăn như thế nào, nó sẽ bị tổn thương như thế nào và họ đã giành được bao nhiêu niềm vui trong đó. Tại sao không thay đổi trọng tâm của bạn? Nó có bộ não của bạn – bạn có thể tập trung vào những gì bạn muốn.
Bạn không đơn độc nếu bạn sợ đi đến phòng tập thể dục một vài ngày, nhưng tôi không biết bất kỳ cá nhân nào không cảm thấy tốt sau khi tập luyện. OK, vì vậy đôi khi bạn cảm thấy bạn cảm thấy chi tiêu về thể chất, nhưng bạn cũng cảm thấy thành đạt, hài lòng, tự tin, mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn rất nhiều.
Nó cũng nhiều hơn tâm lý. Tập thể dục giải phóng endorphin, cơ thể của bạn, các hóa chất tốt tự nhiên. Quá nhiều người ngày nay lo lắng và tập trung vào điều sai trái. Các phương tiện truyền thông tin tức thường xuyên nói về nghiện thực phẩm. Tại sao người aren nói về nghiện tập thể dục? Tôi chỉ ra loại tích cực khi bạn nghiện cảm giác tốt như thế nào khi làm việc và nhìn thấy kết quả trong gương và thấy mọi người phản ứng với kết quả của bạn.
Nó dễ dàng chuyển sự tập trung của bạn sang những cảm xúc tốt đẹp đó và những người xấu sẽ biến mất.
Tham gia vào cộng đồng hoặc nhóm hoặc nhóm thể dục lý tưởng, trực tiếp hoặc trực tuyến
Nhận được một hệ thống hỗ trợ! Bạn có thể khó mà trước đây – và vì lý do chính đáng. Nghiên cứu tâm lý xã hội sao lưu các khuyến nghị này và kinh nghiệm trong thế giới thực cũng vậy. Khi bạn xuống, những người khác có thể nâng bạn lên tốt hơn bất cứ điều gì bạn có thể làm một mình.
Hai từ quan trọng ở đây là quyền của người Viking và người liên quan. Nó không đủ để tham gia bất kỳ nhóm hỗ trợ nào – bạn cần một nơi mà bạn cảm thấy phù hợp và sự rung cảm cộng hưởng với bạn. Nó cũng không đủ để tham gia hoặc thuộc về một nhóm hỗ trợ. Tham gia là không đủ. tham gia vào. Tham dự. Yêu cầu giúp đỡ, khuyến nghị và hỗ trợ. và trả lại sự ủng hộ. Hỗ trợ là một vòng tròn. Ai đó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, và sau đó bạn trả tiền về phía trước và giúp đỡ người khác.
Tìm hiểu thêm về cộng đồng hỗ trợ thể dục hàng đầu Internet về cảm hứng, động lực và cải tiến tại: www.burnthefatinnercircle.com.
Tham gia một thử thách về thể dục hoặc cải thiện cơ thể
Thay đổi bắt đầu với bạn. Bạn cần đưa ra quyết định thay đổi, bạn cần đặt mục tiêu và không ai có thể hành động cho bạn. Tuy nhiên, một khi bạn đã chấp nhận trách nhiệm cá nhân cho sự chuyển đổi của riêng mình, việc thêm phần thưởng bên ngoài, trách nhiệm và sự phấn khích dưới dạng cạnh tranh sẽ thắp lửa trong bạn và tăng gấp đôi động lực của bạn, được đảm bảo. Cạnh tranh khiến bạn thúc đẩy và phấn đấu theo những cách mà bạn không bao giờ làm trong trường hợp không có thử thách đó và phần thưởng đi kèm với nó.
Phấn đấu để giành chiến thắng là đáng khen ngợi, nhưng cạnh tranh, đặc biệt là về thể dục, không phải là phần thưởng lớn nhất, cũng không phải là mục đích duy nhất của việc cạnh tranh. Cạnh tranh là một con đường để phát triển cá nhân và đưa ra những điều tốt nhất trong bạn. Hiếm khi bạn sẽ thể hiện bất cứ nơi nào gần toàn bộ tiềm năng hoặc hiệu suất chiều cao hiển thị mà không có lý do tại sao – và cạnh tranh, hoặc ít nhất là một mục tiêu đầy thách thức nhất định – cho bạn một lý do.
Đối với những người không tham gia các cuộc thi thể thao có tổ chức hoặc tham gia các cuộc thi vóc dáng trên sân khấu hoặc thể hình, có nhiều cơ hội để tham gia các cuộc thi cải tiến cơ thể và thể dục hàng năm và rất nhiều trong số họ có thể được tham gia trực tuyến. Hàng năm, hàng ngàn người tham gia thử thách đốt cháy chất béo của chúng tôi. Hàng ngàn người bước vào năm. Tìm kiếm những câu chuyện và thông báo thành công của chúng tôi
Leave a Reply